Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Всё тело: гиря

Всё тело: гиря
5

Тренер:
18 тренировок по 26 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.

Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент. 

От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия. 

Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Подробнее
Релиз
23.12.2024
Проходят
3990 чел.
Сжигаем*
211 Ккал

Инвентарь программы

Гантели
Гиря
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина

    Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.

    Тренерское образование.

    1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер

    международного класса.

    2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:

    - семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;

    - Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье

    стоп».

    3. Evotren school:

    - контроль движения,

    функциональный тренинг; 

    - гиревой тренинг в 3D; 

    - нейрофитнес, геймификация.

    4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:

    - неврология респираторной системы;

    - послойная диссекция. 

    Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.

    5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.

    6. Институт

    прикладной кинезиологии:

    - визуальная диагностика осанки;

    - функциональная биомеханика движения.

    7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».

    8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.

    144,068 тренируются

    27 программы

    328 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина
    Виктория Вакулина

Ваши отзывы

  • Наталья19.09.2026 12:03

    Мне 49, я новичок. Гиря пока 4 кг. Не скажу, что было очень легко, не не убойно. Достаточно комфортно для такой категории как я. Спасибо, продолжу обязательно!

  • Надежда16.09.2026 10:56

    Добрый день Очень хоту пройти тренировку но нет гири. Можно с гантелей тренироваться ?

  • 15.09.2026 11:42

    Влюбилась в движения с гирей. Булу начинать сначала, но хочется продолжения

  • Денис11.09.2026 22:33

    Неудобно, что в видео говорят на правую ногу левую. Зазеркалить видео нет возможности?

  • Наталия21.08.2026 22:12

    Слишком сложно, даже без веса. Не понравилось. Две трети примерно прошла, дальше не стала мучиться. Если и дальше будет подобное, прекращу программу.

  • Евгения17.08.2026 19:29

    а я мужчина, который отобрал телефон у жены и сделал эту тренировку со своей пудовой гирькой))) было не легко, особенно последнее упражнение с шагом назад) весь вдрызг мокрый лежу на полу)

  • Юлия13.08.2026 19:37

    Пожалуйста сделайте еще программы с гирей с другим тренером. Или с этим тренером, но с корректировками. Поменьше говорить, побольше работы. Очень длинные пустые объяснения на 30% тренировки. Очень замудренные упражнения. Сделайте понятную базовую сложную программу с гирей пожалуйста

    1
  • Юлия13.08.2026 19:13

    Хочется простых базовых эффективных упражнений, это не тренировки, а борьба с многосоставными упражнениями и лево-право. Сосредоточиться и нормально загрузиться очень сложно

    1
  • Юлия13.08.2026 19:12

    Это очень плохие тренировки. Я в злости. Невозможно загрузиться и тренироваться интенсивно всю тренировку, постоянно длинные обьяснения. Многосоставные упражнения, в которых сложно не запутаться. Я не новичок, давно в силовых тренировках с гантелями и штангой, хотелось гири. Сделайте пожалуйста нормальную программу с гирей

    1
  • Katerina07.08.2026 21:10

    Хорошая тренировка, но, мне кажется, очень рискованно садиться на коврик после последнего упражнения. У меня лично пульс был в 4 зоне и сердцу такая резкая заминка сидя очень не понравилась.