2 звезды
152 Ккал
Легкий
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
Лекция
28:32
Теория + ТЗ к тренировкам
Легкий142 КкалСегодня
Пилатес
33:33
1. Дыхание и артикуляция позвоночника
Легкий167 КкалЗавтра
Пилатес
30:13
2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
Легкий151 КкалПн, 19.10
Пилатес
31:54
3. Подвижность грудной клетки
Легкий159 КкалВт, 20.10
Пилатес
31:08
4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
Легкий155 КкалСр, 21.10
Пилатес
32:00
5. Комплексная работа с осанкой
Легкий160 КкалЧт, 22.10
Пилатес
30:16
6. Снятие напряжение с поясницы
Легкий151 КкалПт, 23.10
Пилатес
25:30
7. Мобильность и сила грудного отдела
Легкий127 КкалСб, 24.10
Пилатес
27:20
8. Свободная шея и плечи
Легкий136 КкалВс, 25.10
Пилатес
27:52
9. Сила спины
Легкий139 КкалПн, 26.10
Пилатес
29:32
10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
Легкий147 КкалВт, 27.10
Пилатес
33:10
11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
Легкий165 КкалСр, 28.10
Пилатес
30:03
12. Свобода шеи + профилактика холки
Легкий150 КкалЧт, 29.10
Пилатес
28:27
13. Выравнивание тела
Легкий142 КкалПт, 30.10
Пилатес
33:44
14. Передний и задний наклон таза
Легкий168 КкалСб, 31.10
Пилатес
32:41
15. Работа с сутулостью
Легкий163 КкалВс, 01.11
Пилатес
31:29
16. Укрепление мышц шеи
Легкий157 КкалПн, 02.11
Пилатес
33:19
17. Дыхание для выравнивания тела
Легкий166 КкалВт, 03.11
Пилатес
30:33
18. Расслабление диафрагмы и поясницы
Легкий152 КкалСр, 04.11
Пилатес
24:52
19. Улучшение мобильность грудной клетки
Легкий124 КкалЧт, 05.11
Пилатес
31:31
20. Профилактика от боли в шее
Легкий157 КкалПт, 06.11
Пилатес
28:58
21. Снятие напряжения с позвоночника
Легкий144 КкалСб, 07.11
Пилатес
32:15
22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
Легкий161 КкалВс, 08.11
Пилатес
33:08
23. Сильный верх
Легкий165 КкалПн, 09.11
Пилатес
32:00
24. Расслабление шеи
Легкий160 КкалВт, 10.11
Пилатес
32:56
25. Мышцы живота и дыхание
Легкий164 КкалСр, 11.11
Пилатес
33:20
26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
Легкий166 КкалЧт, 12.11
Пилатес
31:38
27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
Легкий158 КкалПт, 13.11
Пилатес
29:58
28. Сильная и свободная шея
Легкий149 КкалСб, 14.11
Пилатес
29:28
29. Тренировка глубоких мышц кора
Легкий147 КкалВс, 15.11
Инвентарь тренировки
Мягкий мяч
Ковер для фитнеса
Массажный мяч