Завершённый

Формула 21
5

Авторы:

Лера Буры

01 апр. 2026 - 22 апр. 2026

21 тренировка по 29 мин.

Легкий

Тренировки марафона

Посмотреть все

Выносливость
23:26
Тренировка 1
Формула 21
Легкий
140 Ккал
Выносливость
24:59
Тренировка 2
Формула 21
Легкий
149 Ккал
Растяжка
35:19
Тренировка 3
Формула 21
Легкий
211 Ккал
Гибкость
23:09
Тренировка 4
Формула 21
Легкий
138 Ккал
Выносливость
24:48
Тренировка 5
Формула 21
Легкий
148 Ккал
Гибкость
35:37
Тренировка 6
Формула 21
Легкий
213 Ккал
Гибкость
34:55
Тренировка 7
Формула 21
Легкий
209 Ккал
Выносливость
22:43
Тренировка 8
Формула 21
Легкий
136 Ккал
Гибкость
22:14
Тренировка 9
Формула 21
Легкий
133 Ккал
Гибкость
33:19
Тренировка 10
Формула 21
Легкий
199 Ккал
Выносливость
25:26
Тренировка 11
Формула 21
Легкий
152 Ккал
Гибкость
22:59
Тренировка 12
Формула 21
Легкий
137 Ккал
Гибкость
37:46
Тренировка 13
Формула 21
Легкий
226 Ккал
Гибкость
34:55
Тренировка 14
Формула 21
Легкий
209 Ккал
Выносливость
23:26
Тренировка 15
Формула 21
Легкий
140 Ккал
Гибкость
24:12
Тренировка 16
Формула 21
Легкий
145 Ккал
Гибкость
37:09
Тренировка 17
Формула 21
Легкий
222 Ккал
Выносливость
22:15
Тренировка 18
Формула 21
Легкий
133 Ккал
Выносливость
22:23
Тренировка 19
Формула 21
Легкий
134 Ккал
Гибкость
35:05
Тренировка 20
Формула 21
Легкий
210 Ккал
Гибкость
34:55
Тренировка 21
Формула 21
Легкий
209 Ккал

О марафоне

Хотите похудеть к лету и сделать тело более рельефным? Тогда приглашаем на марафон от топ-тренера FitStars Леры Буры!

За 21 день вы снизите вес, разовьете гибкость, выносливость и наладите контакт с телом.

Вас ждут:

— силовые тренировки для укрепления мышц

— кардио занятия для активного жиросжигания

— тренировки со скольжением и нестабильной опорой

— йога и МФР для расслабления

Все тренировки адаптируются под ваш уровень подготовки.

*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.

Необходимый инвентарь: коврик, фитнес-резинки, МФР-ролл или полотенце, скользкие носки (шерсть), гантели 1-3 кг

Марафон поможет вам получить сильное, гибкое и подтянутое тело.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Тренер с 8-летним опытом.

Подробнее

Релиз

06.10.2025

Сжигаем*

171 Ккал

Автор программы

Тренер FitStars

Лера Буры

Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.

Образование:

– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);

– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);

– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);

– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);

– коррекция осанки (Ростфит);

– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).

Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.

147,698 тренируются

27 программы

341 тренировка

На страницу тренера

Тренер FitStars

Лера Буры

Что делает марафоны особенными

Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции

Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона

А также план зарядок и растяжек для лучших результатов

Полезные материалы

Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений

Поддержка и мотивация

В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате

Участвовать в марафоне

Ваши отзывы

Пелагея19.09.2026 22:36
Я на последнем упражнении и глаза подтягивала и мышци тазового дна 😂
19.09.2026 22:26
Каждый раз я сперва просматриваю программу, затем делаю. Посмотрев эту тренировку я думала что не смогу.. Но стала делать и получилось больше, чем я о себе думала. Спасибо! (Мне 43)
Александра19.09.2026 22:10
тренировка просто супер! и вроде бы все просто, но как легко стало плечам и верху спины!
Полина19.09.2026 22:09
Благодарю за прекрасную практику, Лера, подобранные асаны, эстетику✨Очень хочется больше такого формата, прям отключаешься и только в потоке находишься, может виньяса флоу. Большое спасибо💕
Юлия19.09.2026 21:53
После второй растяжки ноги тряслись так, как будто 500 раз присела. Потом приятное тепло. Спасибо за занятие@
Анна19.09.2026 21:19
Очень круто. У меня проблема с верхней частью, и это очень дельные тренировки, спасибо! Захотелось и на прием попасть))
1
19.09.2026 21:02
Юлечка, большая благодарность за эту программу! Выполняю с большим удовольствием, Вы очень хорошо все объясняете.
Елена19.09.2026 20:47
добрый вечер! расскажите пожалуйста, если я начинающая, мне какой лучше купить ролл по диаметру и по мягкости-жесткости? подушкой я его пока, конечно, заменила,но это вообще не то
Ольга19.09.2026 20:42
Очень, очень хочется еще новых растяжек с Иванной! Те, что есть, уже до дыр прокрутила и не надоело!!!))) Жду новую!!!
Юлия19.09.2026 20:34
Иванна, Вы моя любовь! Терпеть не могла физ нагрузки всю жизнь (мне 47 лет!)), а с Вами тренировки стали удовольствием и радостью - утром зарядка, вечером тренировка + растяжка, и кажется что надо ещё!!)) Спасибо Вам огромное! За профессионализм, понятные объяснения и бережное отношение к людям, далёким от спорта!